Έγκυος ή όχι, μην αφήνετε τις διαρροές να καθορίζουν τη ζωή σας

Η εγκυμοσύνη επηρεάζει την ουροδόχο κύστη με διάφορους τρόπους, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε την ανάγκη για ούρηση πιο συχνά ή να αντιμετωπίζουμε διαρροές. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό:

 

1. Το σώμα σας παράγει περισσότερα ούρα
Κατά την εγκυμοσύνη ο όγκος του αίματος αυξάνεται σταδιακά, με αποτέλεσμα τα νεφρά να παράγουν περισσότερα ούρα, κι επομένως να πηγαίνετε πιο συχνά στην τουαλέτα. 

2. Η ουροδόχος κύστη σας πιέζεται

Καθώς η μήτρα σας διογκώνεται με το μωρό σας που μεγαλώνει, ασκείται πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Όσο περισσότερο μεγαλώνει το μωρό, τόσο περισσότερο πιέζεται η ουροδόχος κύστη, γι’ αυτό μπορεί να αισθάνεστε ότι κατά το τρίτο τρίμηνο ζείτε στο μπάνιο!

 

3. Οι ορμόνες σας κάνουν τα πάντα πιο μαλακά 

Οι αναπαραγωγικές ορμόνες του σώματός σας χαλαρώνουν και μαλακώνουν τους μυς, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας κατά την εγκυμοσύνη για να βοηθήσουν το σώμα σας να είναι πιο ελαστικό και να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Αυτές οι ορμόνες αποδυναμώνουν τους μυς που ελέγχουν τη ροή των ούρων και οι διαρροές γίνονται πιο συχνό φαινόμενο.

 

Προσθέστε τη δυσκοιλιότητα (ένα κοινό σύμπτωμα που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό) και θα διαπιστώσετε ότι ασκείται ακόμη μεγαλύτερη πίεση στο πυελικό έδαφος και την ουροδόχο κύστη σας. Έτσι αποδυναμώνεται η υποστήριξη γύρω από το ουροποιητικό σύστημα με αποτέλεσμα να παρατηρείτε ελαφρές διαρροές – ειδικά όταν γελάτε, βήχετε ή φταρνίζεστε.

 

4. Ξαπλώνετε το βράδυ

Όταν τελικά ξαπλώνετε μετά από μια κουραστική μέρα, τα υγρά που έχουν συσσωρευτεί από την κατακράτηση στα πόδια και τις πατούσες σας επιστρέφουν στη ροή του αίματός σας. Αυτό αυξάνει την παραγωγή ούρων, για αυτόν το λόγο ξυπνάτε στις 3 π.μ. το πρωί για να ουρήσετε.

1. Δυναμώστε το πυελικό σας έδαφος

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους – που περιλαμβάνουν τη σύσπαση και χαλάρωση του πυελικού εδάφους – μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των διαρροών ενισχύοντας τους μυς γύρω από την ουροδόχο κύστη σας. Αυτό σάς δίνει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να φέρετε το βάρος ενός μωρού, ενώ επίσης αντισταθμίζει την επίδραση των ορμονών σας που έχει ως αποτέλεσμα οι μυς και οι σύνδεσμοι να γίνονται πιο μαλακοί.

 

Οι ασκήσεις είναι πραγματικά απλές και μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε – στο σπίτι, στο λεωφορείο, στη δουλειά όταν βαριέστε σε μια σύσκεψη. Βοηθούν στην ενδυνάμωση και την ελαστικότητα του πυελικού εδάφους χάρη στην καλή κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που βελτιώνει τον χρόνο αποκατάστασης μετά τον τοκετό. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να τις κάνετε αποτελεσματικά.

 

2. Φροντίστε να αδειάζετε πλήρως την ουροδόχο κύστη σας

Όταν έχετε πάει στην τουαλέτα τρεις φορές πριν το πρωινό, μπορεί να θέλετε να βιαστείτε στην επόμενη επίσκεψη στην τουαλέτα, αλλά μην το κάνετε. Αφήνοντας μια μικρή ποσότητα ούρων στην ουροδόχο κύστη αυξάνονται οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε ουρολοίμωξη (UTI), επομένως να φροντίζετε πάντα να αδειάζετε εντελώς την ουροδόχο κύστη σας. Μια εξαιρετική συμβουλή είναι να σκύψετε προς τα εμπρός στο κάθισμα της τουαλέτας - αυτή είναι η πιο αποτελεσματική στάση του σώματος όταν πρόκειται για την πλήρη κένωση της ουροδόχου κύστης σας. 

 

3. Να φοράτε τα κατάλληλα σερβιετάκια ακράτειας

Όταν φοράτε τα κατάλληλα σερβιετάκια ακράτειας, μπορείτε να είστε ήσυχη όταν θελήσετε να βήξετε, να φταρνιστείτε ή να γελάσετε. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένες σερβιέτες, αλλά αυτές δεν θα σας προσφέρουν τα κατάλληλα επίπεδα απορροφητικότητας που προσφέρουν τα σερβιετάκια που είναι ειδικά σχεδιασμένα να αντιμετωπίζουν απώλεια ούρων. Εάν αντιμετωπίζετε διαρροές ελαφριάς μορφής τα σερβιετάκια TENA Discreet Ultra Mini σάς παρέχουν τριπλή προστασία από διαρροές, οσμές και υγρασία χάρη στη μοναδική τεχνολογία microPROTEX™. Είναι εξαιρετικά απορροφητικά και δεν είναι μεγαλύτερα από μια σερβιέτα.

 

4. Να φοράτε κάλτσες συμπίεσης 

Για να αποφύγετε τις διαρροές τη νύχτα ή για να μην ξυπνάτε πολλές φορές για να ουρήσετε, δοκιμάστε να φοράτε κάλτσες συμπίεσης. Καλό είναι να τις φοράτε το πρωί, ώστε να μην προλάβουν τα υγρά να συσσωρευτούν στα πόδια και τα πέλματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, όταν ξαπλώνετε το βράδυ, η ποσότητα των υγρών που επιστρέφουν στην κυκλοφορία του αίματος είναι μικρότερη.

Όσο πλησιάζει ο τοκετός, τα όργανά σας (όπως η ουροδόχος κύστη και η ουρήθρα σας) θα έχουν μετακινηθεί αρκετά για να δημιουργηθεί χώρος για το μωρό σας που μεγαλώνει. Οι μυς πυελικού εδάφους, που περιβάλλουν την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό σας θα έχουν τεντωθεί. Επιπλέον, ο τοκετός έχει σημαντική επιβάρυνση στο πυελικό έδαφος.  

 

Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν αδυναμία κύστης για ένα διάστημα μετά τον τοκετό. Αυτή μπορεί να διαρκέσει μερικές εβδομάδες ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε περίεργα ατυχήματα πότε-πότε για μεγαλύτερη χρονική περίοδο. 

 

Το σώμα σας χρειάζεται απλώς λίγο χρόνο για να αναρρώσει και να επανέλθει – τα πράγματα θα πρέπει να αποκατασταθούν και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε, να μειώσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, αν πιστεύετε ότι έχετε κάποιο σοβαρό πρόβλημα, σας συστήνουμε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

1. Δουλέψτε το πυελικό έδαφος

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους δεν είναι απλώς απαραίτητες καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τους μήνες μετά τον τοκετό – είναι απαραίτητες σε όλα τα στάδια της ζωής μας. 

 

Ένα δυνατό πυελικό έδαφος είναι βασικό για την πρόληψη και τη διαχείριση της ακράτειας ούρων και κοπράνων. Αυτό συμβαίνει γιατί οι μυς του πυελικού εδάφους στηρίζουν όλα τα όργανα πάνω από αυτό, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης. Επίσης, εξισορροπούν την κοιλιακή πίεση. Όταν η κοιλιακή πίεση αυξάνει – για παράδειγμα, όταν βήχετε, φταρνίζεστε ή σηκώνετε κάτι βαρύ – ένα δυνατό πυελικό έδαφος θα έχει την ελαστικότητα που χρειάζεται, ώστε να μην έχετε διαρροές.

 

Καλό είναι να προσπαθήσετε να κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους καθημερινά. Αν έχετε γεννήσει πρόσφατα, είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις ξαπλωμένη για να αποφύγετε την επιπλέον πίεση στην περιοχή της λεκάνης, αλλά με τον καιρό, μπορείτε να τις κάνετε ουσιαστικά οπουδήποτε. Διαβάστε το άρθρο μας για να βρείτε συμβουλές για το πώς να κάνετε τις ασκήσεις πυελικού εδάφους με αποτελεσματικό τρόπο και με ασφάλεια μετά τον τοκετό.

 

2. Βρείτε τις κατάλληλες σερβιέτες και σερβιετάκια

Μετά τον τοκετό, αξίζει να επενδύσετε σε σερβιέτες ειδικά σχεδιασμένες για να βοηθούν στην απορρόφηση της διαρροής ούρων. 

Στις εβδομάδες μετά τον τοκετό, θα χρειαστείτε σερβιέτες με μεγαλύτερα επίπεδα απορροφητικότητας. Οι σερβιέτες TENA Discreet Protect+ κλειδώνουν τις οσμές και την υγρασία και σας επιτρέπουν να παραμένετε στεγνή για έως και 12 ώρες. 

 

Καθώς με τον καιρό οι διαρροές γίνονται πιο ελαφριές, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα σερβιετάκι, σάς παρέχουν τριπλή προστασία από διαρροές, κακοσμία και υγρασία χάρη στη μοναδική τεχνολογία microPROTEX™. Είναι εξαιρετικά απορροφητικά και δεν είναι μεγαλύτερα από μια σερβιέτα.

 

Και εάν ακόμα μετά τον τοκετό το δέρμα σας είναι ευαίσθητο, τα σερβιετάκια για την ακράτεια TENA Lights Sensitive είναι πολύ απορροφητικά, πολύ διακριτικά και έχουν 0% αρώματα και χρωστικές για απαλή προστασία. 

 

3. Εκπαιδεύστε ξανά την ουροδόχο κύστη σας

Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, η ουροδόχος κύστη σας δεν μπορεί να συγκρατήσει τόσα ούρα όσα συνήθως, γιατί την περιορίζει (δηλαδή την κλωτσάει και την πιέζει) το μωρό σας. Είναι φυσιολογικό ότι, μετά τον τοκετό, θα πρέπει να συνηθίσει να κρατά και πάλι περισσότερα ούρα. 

 

Κατά κανόνα, θα πρέπει να ουρείτε 4-8 φορές τη μέρα ή κάθε 4-6 ώρες (η μέση χωρητικότητα της ουροδόχου κύστης είναι περίπου 300-500 ml). Γι’ αυτό αν ουρείτε λιγότερο από αυτό, προσπαθήστε σταδιακά να πηγαίνετε πιο συχνά στην τουαλέτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας να συγκρατεί περισσότερα ούρα ενώ, ταυτόχρονα, γυμνάζετε αυτούς τους τόσο σημαντικούς μυς του πυελικού εδάφους. 

 

Και εάν εξακολουθείτε να ξυπνάτε τη νύχτα για να ουρήσετε, δείτε εάν μπορείτε να ξαναπάτε για ύπνο χωρίς να πάτε στην τουαλέτα – μερικές φορές οι παλιές συνήθειες θέλουν χρόνο για να αλλάξουν.

 

4. Μην μπαίνετε στον πειρασμό να πίνετε λιγότερο νερό

Είναι το πιο λογικό συμπέρασμα στον κόσμο. Πηγαίνω συχνά στην τουαλέτα άρα θα πρέπει να πίνω λιγότερο νερό. Όμως, αυτό ακριβώς είναι που δεν πρέπει να κάνετε. Η κατανάλωση μικρότερης ποσότητας νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, κάτι που προκαλεί πιο συμπυκνωμένα ούρα. Αυτό μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη και να προκαλέσει την τάση ούρησης ακόμα κι όταν δεν είναι γεμάτη, για αυτό είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένη.

 

Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη, εάν θηλάζετε. Επίσης, βοηθάει στη χώνεψη, διευκολύνει την δυσκοιλιότητα και διατηρεί τα ούρα υγιή, κάτι που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ουρολοιμώξεων. Για να μάθετε περισσότερα για το τι πρέπει να κάνετε εάν πάθετε ουρολοίμωξη, διαβάστε το άρθρο μας.

 

Η TENA είναι εδώ για να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας κατά την εγκυμοσύνη και μετά, με πρακτικές συμβουλές για την εγκυμοσύνη και την ακράτεια ούρων μετά την εγκυμοσύνη. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περαιτέρω υποστήριξη, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας, όπως τον γιατρό σας. Έχουμε σχεδιάσει μια μεγάλη σειρά προϊόντων για να σας στηρίξουμε – δείτε όλη τη σειρά εδώ και μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας, εάν δεν μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο προϊόν για εσάς.