1. Ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους
Το δυνατό πυελικό έδαφος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των διαρροών. Εδώ (LINK) θα βρείτε μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενδυναμώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Μαρτυρίες γυναικών όλων των ηλικιών αναφέρουν ότι αυτές οι ασκήσεις για λίγα λεπτά καθημερινά βοηθούν πραγματικά. Έχουν τον έλεγχο του σώματός τους και νιώθουν σίγουρες, κάτι που είναι πάντα θετικό!
Αν έχετε γεννήσει πρόσφατα, είναι καλή ιδέα να τις κάνετε ξαπλωμένη για να αποφύγετε την επιπλέον πίεση στην περιοχή της λεκάνης. Ωστόσο, με τον καιρό μπορείτε να τις κάνετε παντού. Ακόμα κι όταν οδηγείτε, όταν κάθεστε στο λεωφορείο ή και στον χώρο εργασίας σας!
2. Μην βιάζεστε να πάτε στην τουαλέτα
Όλοι το κάνουμε αυτό! Όταν πιέζεστε, βιάζεστε να πάτε στην τουαλέτα. Αυτό δεν είναι καλή ιδέα. Αν αφήσετε έστω και μία μικρή ποσότητα ούρων στην ουροδόχο κύστη αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης λοιμώξεων. Γι’ αυτό πάντα να προσπαθείτε να αδειάζετε εντελώς την κύστη σας. Μία καλή συμβουλή είναι να σκύβετε μπροστά όταν κάθεστε στην τουαλέτα. Είναι η καλύτερη θέση του σώματος για να αδειάσει η κύστη.
3. Προσπαθήστε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα μεταξύ των επισκέψεων στην τουαλέτα
Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, η κύστη σας κρατά λιγότερα ούρα επειδή πιέζεται από το μωρό σας. Φυσικά, μετά τον τοκετό, πρέπει να συνηθίσει να κρατά περισσότερα.
Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να ουρείτε 4-8 φορές την ημέρα ή κάθε 4-6 ώρες. Η μέση χωρητικότητα της ουροδόχου κύστης είναι περίπου 300-500ml, γι’ αυτό αν ουρείτε λιγότερο από αυτό, προσπαθήστε να πηγαίνετε λιγότερο συχνά στην τουαλέτα. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας που μπορεί να κρατήσει η κύστη σας, ενώ ταυτόχρονα, θα εξασκεί τους σημαντικούς μύες του πυελικού εδάφους.
4. Μην μπαίνετε στον πειρασμό να πίνετε λιγότερο νερό
Είναι το πιο λογικό συμπέρασμα στον κόσμο. Πηγαίνω συχνά στην τουαλέτα άρα θα πρέπει να πίνω λιγότερο νερό. Τονίζουμε κατηγορηματικά πόσο λάθος είναι αυτό! Ακόμα κι αν είναι δύσκολο να ελέγξετε την κύστη σας, ποτέ μην περιορίζετε την ποσότητα νερού που πίνετε, ειδικά αν θηλάζετε. Μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, κάτι που προκαλεί πιο συμπυκνωμένα ούρα. Αυτό μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη και να προκαλέσει την τάση ούρησης ακόμα κι όταν δεν είναι γεμάτη. Γι’ αυτό να πίνετε νερό, βοηθά στην χώνεψη, διευκολύνει την δυσκοιλιότητα και διατηρεί τα ούρα υγιή, κάτι που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ουρολοιμώξεων.