Ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης μπορεί να βελτιωθεί με τη βοήθεια των σωστών ασκήσεων. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel, μπορούν να σας βοηθήσουν να προλάβετε, να μειώσετε ή να ελέγξετε την ακούσια απώλεια ούρων.
Οι ασκήσεις των μυών πυελικού εδάφους ενδυναμώνουν την περιοχή και σας βοηθούν να διατηρήσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας, καθώς και της ροής των ούρων. Πριν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να μάθετε πώς να εντοπίσετε τους μύες πυελικού εδάφους. Ένας καλός τρόπος είναι να προσπαθήσετε να διακόψετε ή να μειώσετε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση. Οι μύες που χρησιμοποιείτε γι' αυτόν τον σκοπό είναι οι μύες πυελικού εδάφους.
Η διακοπή και η μείωση της ροής των ούρων δεν είναι άσκηση πυελικού εδάφους και δεν πρέπει να την εφαρμόζετε ως τέτοια, επειδή θα μπορούσε να επηρεάσει το αντανακλαστικό της φυσιολογικής εκκένωσης. Είναι απλώς ένας τρόπος για να εντοπίσετε τους σωστούς μύες.
Αν δυσκολεύεστε στον εντοπισμό των σωστών μυών, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στους μύες πυελικού εδάφους.
Αν κάνετε τις ασκήσεις για πρώτη φορά, μπορείτε να τις κάνετε ξαπλωμένος. Στην αρχή οι μύες σας δεν είναι αρκετά δυνατοί, γι' αυτό θα χρειαστεί να τους εξασκήσετε ενάντια στη βαρύτητα. Αν είστε ξαπλωμένος, θα είναι πιο εύκολο να αισθανθείτε ότι λειτουργούν οι σωστοί μύες και ότι έχουν σφίξει στο μέγιστο δυνατό. Δοκιμάστε να βρείτε τη θέση στην οποία είστε πιο άνετα. Μπορείτε να ξαπλώσετε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα ή με τα πόδια σας πάνω σε ένα μαξιλάρι ή σε μια καρέκλα.
Έχουμε συγκεντρώσει μερικές ασκήσεις για εσάς, εδώ στην ΤΕΝΑ Men. Μπορείτε να βρείτε τις ασκήσεις εδώ
